Прочтите это, прежде чем купить массажный пистолет

Jan 25, 2024

Хотите узнать об ударных массажерах? Вот советы экспертов о том, как они работают, как их безопасно использовать и на какие функции следует обратить внимание.

Независимо от того, болит ли у вас после последней тренировки или скованность от сидения в офисном кресле весь день, массаж может стать надежным способом облегчить боль. Но если регулярный массаж слишком дорог или вы хотите снять напряжение между посещениями, возможно, вы ищете способ добиться аналогичных результатов дома.

Массажные пистолеты становятся все более популярным вариантом, который можно сделать своими руками. Устройства часто имеют форму пистолета с пульсирующим наконечником, который постоянно впивается в мышцы.

Мануальный терапевт Джейсон Версланд разработал его после аварии на мотоцикле, а затем основал компанию Theragun, которая представила свою первую модель для массового рынка в 2016 году. Вскоре на рынок ринулись конкуренты, поскольку широкий круг людей, от профессиональных спортсменов до бегунов-любителей, начал обращаться к устройствам в предлагаю выйти за рамки пенопластовых валиков для спортивного восстановления своими руками. Хотя некоторые эксперты утверждают, что массажные пистолеты могут быть эффективным способом облегчить мышечную боль, важно понять их преимущества, ограничения и ключевые особенности, прежде чем покупать их.

Consumer Reports находится в процессе тестирования различных массажных пистолетов, результаты которого ожидаются позднее в этом году. А пока вот что вам нужно знать, если вы подумываете об этом.

На рынке представлено множество ручных массажеров. Обычные вибрационные массажеры обычно недостаточно мощны для глубокого массажа. Массажные пистолеты, также называемые ударными массажерами, имеют более мощные двигатели и проникают глубже в мышечную ткань, что может облегчить боль, снять напряжение и даже улучшить диапазон движений.

«Уникальность этих пистолетов заключается в том, что они действуют намного глубже, чем раньше ручные массажеры, поэтому вы действительно это чувствуете», — говорит Майкл Фредериксон, доктор медицинских наук, профессор физической медицины и реабилитации в Стэнфордском университете. Если более легкие методы, такие как растяжка и легкий массаж, не улучшают симптомы, может потребоваться более энергичный подход.

По словам Джули Шерри, врача-терапевта, врача-терапевта, физиотерапевта UW Health в Вероне, штат Висконсин, вибрация массажных пистолетов увеличивает приток крови к болезненной области. «Это увеличение кровотока может вымывать метаболиты, такие как молочная кислота и кальций, которые вызывают мышечные сокращения и боль после тренировки», — говорит Шашанк Дэйве, доктор медицинских наук, физиотерапевт из Университета здравоохранения Индианы и доцент кафедры клинической физической медицины и реабилитации в Медицинской школе IU. . Таким образом, ударный массаж, в том числе массажными пистолетами, может помочь больным мышцам быстрее восстановиться.

Небольшое исследование 2020 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что 16 добровольцев-мужчин сообщили об увеличении диапазона движений после 5-минутной обработки икроножных мышц массажным пистолетом. Однако исследования эффективности массажных пистолетов все еще ограничены; в этом исследовании, например, участники не использовали ударные массажеры на себе — лечение проводил кто-то другой.

Еще одна вещь, о которой следует помнить: ударная техника не уникальна для массажных пистолетов. Некоторые массажисты используют аналогичный метод постукивания, объясняет Кейтлейн Гангстад, PT, DPT, руководитель амбулаторного реабилитации и физиотерапевт в Медицинском центре Вашингтонского университета в Монтлейке. Однако массажные пистолеты более интенсивны. «Человек не будет постукивать так быстро и так долго», — говорит она.

Массажные пистолеты уникальны еще и тем, что вы берете на себя ответственность: как только вы определите напряженную область, самомассаж с помощью пистолета может позволить вам оказать более точное давление, чем профессиональный массажист. «Вы можете почувствовать, какое давление вы оказываете на свое тело, и соответствующим образом модулировать его, тогда как массажист — это отдельная организация, пытающаяся получить это ощущение», — говорит Гангстад.

Тем не менее, массажист, возможно, сможет лучше определить триггерные точки, говорит Фредериксон, и вам может быть трудно полностью расслабить мышцы, когда вы делаете себе массаж. «Для спортсменов, которые регулярно проходят миофасциальную релизирующую терапию или глубокий массаж тканей, массажные пистолеты могут стать дополнительным средством, поэтому вам, возможно, не придется ходить так часто», - говорит он.